gtag('config', 'UA-117323521-1');

5 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN TẬP TẠI NHÀ ĐỂ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

Công việc bận rộn, nhất là với các chị em phải ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng càng khiến các cơ đau nhứt, chức năng trong cơ thể không hoạt động trơn tru, dễ mắc bệnh. Các chị em hãy cùng tham khảo và thực hiện 5 tư thế đơn giản tập yoga tại nhà sau để có tác dụng tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng vô cùng hiệu nghiệm nhé.

1. Tư thế thiền định

– Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao

– Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng

– Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong

– Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập bài Yoga giảm cân này khoảng 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập

– Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác

2. Tư thế chiến binh

– Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ

– Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ

– Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia

– Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20s, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện mỗi bên 15 lần

3. Tư thế cái cây

– Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

– Với những bạn mới bắt đầu có thể đặt chân vào những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên từ từ. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ thấp xuống, đổi bên và tập tương tự ở bên còn lại

4. Tư thế ngồi xoay cột sống

– Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn

– Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn

– Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt

– Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải

– Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn

– Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn

– Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn

– Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra

– Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở

– Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự

5. Tư thế upward-facing Dog

– Chuẩn bị tư thế nằm sấp trên thảm.
– Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp.
– Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra sau.
– Giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch trong 10 – 15 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. – Tư thế tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ giúp cho cơ ngực và vai được kéo căng, từ đó giúp cải thiện vòng bụng, giảm áp lực lên cột sống và giúp giảm đau lưng.

Thẩm mỹ viện Anthea

>> TÌM HIỂU THÊM VỀ LIỆU TRÌNH GIẢM MỠ AN TOÀN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi ngay

Hỗ trợ

Hỗ trợ trực tuyến

02873003577
Liên hệ Zalo